ビタミンEが多い食品ランキング

脂質が酸化するのをおさえるはたらきのあるビタミンです。値はα-トコフェロールの量です。よく使う食品 811 品を、ふだん1回に食べる量・100gあたり・100kcalあたりで並べました。

1回に食べる量で多いのは、アーモンド乾、アーモンドいり無塩、あゆ（焼き）。上位20品には魚介（11品）・野菜（3品）・種実（2品）が多く入っています。100gあたりで1位の緑茶せん茶茶は、1回の量（3g）で見ると53位です。

1日の目安（目安量）

年齢	女性	男性
18〜29歳	5 mg上限 650 mg	6.5 mg上限 800 mg
30〜49歳	6 mg上限 700 mg	6.5 mg上限 800 mg
50〜64歳	6 mg上限 700 mg	6.5 mg上限 800 mg
65〜74歳	7 mg上限 700 mg	7.5 mg上限 800 mg

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、モグシルで計算した値です。身体活動は「ふつう」、体重は年齢・性別ごとの参照体重です。
年齢・性別・身長・体重・ふだんの運動を入れると、アプリで自分の目安を計算できます。

ふだん1回に食べる量でビタミンEが多い食品

「1回の量」は、農林水産省「食事バランスガイド」の早見表の量や、1個・1パック・大さじ1などの重さをもとにモグシルが決めた目安です（例：ごはん150g、焼きのり3g、しょうゆ6g）。乾物や調味料のように一度にたくさん食べないものは下がります。％は30〜49歳女性の1日の目安（6mg）に対する割合です。

1
アーモンド乾
6.00 mg/1回
種実・1回 20g「ひとつかみ」・目安の 100%
2
アーモンドいり無塩
5.80 mg/1回
種実・1回 20g「ひとつかみ」・目安の 97%
3
あゆ（焼き）
5.74 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 96%
4
うなぎ養殖生
5.18 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 86%
5
らっかせい未熟豆生
5.04 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 84%
6
くろまぐろ養殖脂身生
5.04 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 84%
7
なまず生
4.41 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 74%
8
調製豆乳
4.40 mg/1回
豆・1回 200g「コップ1杯」・目安の 73%
9
めかじき（焼き）
4.27 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 71%
10
うなぎ白焼き
4.24 mg/1回
魚介・1回 80g「1/2尾ほど」・目安の 71%
11
うなぎかば焼
3.92 mg/1回
魚介・1回 80g「1/2尾ほど」・目安の 65%
12
くじら本皮生
3.84 mg/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 64%
13
ヒレカツ
3.28 mg/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 55%
14
きく花びら生
3.22 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 54%
15
ぎんだら生
3.22 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 54%
16
たい（焼き）
3.22 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 54%
17
はまち（生）
3.22 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 54%
18
植物油脂米ぬか油
3.12 mg/1回
油脂・1回 12g「大さじ1」・目安の 52%
19
サーモン（焼き）
3.08 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 51%
20
パプリカ（赤）
3.01 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 50%

100gあたりでビタミンEが多い食品

日本食品標準成分表の100gあたりの値です。乾物や調味料のように、ふだん少ししか使わないものも上に来ます。

1
緑茶せん茶茶
65.0 mg/100g
飲み物・1回 3g「1杯分の茶葉」で 1.95mg
2
アーモンド乾
30.0 mg/100g
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 6.00mg
3
とうがらし果実乾
30.0 mg/100g
野菜・1回 1g「1〜2本」で 0.30mg
4
アーモンドいり無塩
29.0 mg/100g
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 5.80mg
5
緑茶抹茶茶
28.0 mg/100g
飲み物・1回 2g「1杯分の粉」で 0.56mg
6
植物油脂米ぬか油
26.0 mg/100g
油脂・1回 12g「大さじ1」で 3.12mg
7
植物油脂なたね油
15.0 mg/100g
油脂・1回 12g「大さじ1」で 1.80mg
8
マーガリン
15.0 mg/100g
油脂・1回 8g「小さじ2」で 1.20mg
9
マヨネーズ
13.1 mg/100g
調味料・1回 12g「大さじ1」で 1.57mg
10
サラダ油
13.0 mg/100g
油脂・1回 12g「大さじ1」で 1.56mg
11
クラッカー
12.0 mg/100g
菓子・1回 20g「1食分」で 2.40mg
12
らっかせい大粒種乾
11.0 mg/100g
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 2.20mg
13
さけ・ますしろさけすじこ
11.0 mg/100g
魚介・1回 20g「大さじ1強」で 2.20mg
14
こめその他米ぬか
10.0 mg/100g
穀類・1回 10g「大さじ1ほど」で 1.00mg
15
さけ・ますしろさけイクラ
9.10 mg/100g
魚介・1回 20g「大さじ1強」で 1.82mg
16
あゆ（焼き）
8.20 mg/100g
魚介・1回 70g「1食分」で 5.74mg
17
焼きたらこ
8.10 mg/100g
魚介・1回 25g「1/2本ほど」で 2.02mg
18
とうがらし葉･果実生
7.70 mg/100g
野菜・1回 5g「薬味の量」で 0.39mg
19
天かす
7.60 mg/100g
穀類・1回 10g「大さじ1ほど」で 0.76mg
20
うなぎ養殖生
7.40 mg/100g
魚介・1回 70g「1食分」で 5.18mg

カロリーのわりにビタミンEが多い食品（100kcalあたり）

カロリーをとりすぎずにとれる食品が上に来ます（100gあたり10kcal未満の食品は除きます）。

1
緑茶せん茶茶
28.4 mg/100kcal
飲み物・1回 3g「1杯分の茶葉」で 1.95mg
2
とうがらし葉･果実生
24.1 mg/100kcal
野菜・1回 5g「薬味の量」で 0.39mg
3
すいぜんじな葉生
23.8 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 2.66mg
4
きく花びら生
18.4 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 3.22mg
5
バジル葉生
16.7 mg/100kcal
野菜・1回 5g「薬味の量」で 0.17mg
6
だいこん葉生
16.5 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 2.66mg
7
かぶ葉生
15.5 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 2.17mg
8
パプリカ（赤）
15.4 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 3.01mg
9
にら
13.9 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 1.75mg
10
しそ葉生
12.2 mg/100kcal
野菜・1回 5g「薬味の量」で 0.20mg

値段のわりにビタミンEが多い食品（100円あたり）

総務省「小売物価統計調査」の2025年平均の店頭価格をもとにした概算で、100円分に含まれる量でくらべます。実際の値段は店や時期で変わります。価格が分かる食品だけです（調味料は除きます）。

1
植物油脂なたね油
35.2 mg/100円
油脂・1回 12g「大さじ1」で 1.80mg・約5円（100gで約43円）
2
緑茶せん茶茶
12.6 mg/100円
飲み物・1回 3g「1杯分の茶葉」で 1.95mg・約15円（100gで約515円）
3
調製豆乳
9.24 mg/100円
豆・1回 200g「コップ1杯」で 4.40mg・約48円（100gで約24円）
4
アーモンド乾
8.72 mg/100円
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 6.00mg・約69円（100gで約344円）
5
かぼちゃ
5.88 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 2.73mg・約46円（100gで約66円）
6
ポテトチップス
3.04 mg/100円
菓子・1回 30g「1/2袋ほど」で 1.86mg・約61円（100gで約204円）
7
ブロッコリー
2.53 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 2.10mg・約83円（100gで約119円）
8
卵（生）
2.25 mg/100円
卵・1回 50g「1個」で 0.65mg・約29円（100gで約58円）
9
さつまいも
2.04 mg/100円
いも・1回 80g「1食分」で 1.20mg・約59円（100gで約73円）
10
アボカド
1.91 mg/100円
果物・1回 70g「1/2個」で 2.31mg・約121円（100gで約173円）

モグシルでもっとくわしく

アプリでは、食品の種類（魚介類・野菜類など）でしぼったり、成分表のすべての食品からさがしたりできます。料理を選べば、1日のビタミンEが目安に足りているかも分かります。登録はいりません。

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とりすぎに気をつけたい

値は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに計算しています。1日の目安は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとにしています。価格は総務省「小売物価統計調査（動向編）」2025年平均をもとに、可食部100gあたりに直したものです。くわしくはこのサイトについてをごらんください。