オメガ6（n-6系）脂肪酸が多い食品ランキング
大豆油やコーン油などの植物油に含まれるリノール酸のなかまの脂肪酸です。からだの中ではつくれません。よく使う食品 811 品を、ふだん1回に食べる量・100gあたり・100kcalあたりで並べました。
1回に食べる量で多いのは、くるみ いり、ツナ缶（油漬）、ごま油。上位20品には豆（6品）・種実（3品）・肉（3品）が多く入っています。100gあたりで1位の辛味調味料 ラー油は、1回の量（2g）で見ると99位です。
1日の目安（目安量）
| 年齢 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 9 g | 12 g |
| 30〜49歳 | 9 g | 11 g |
| 50〜64歳 | 9 g | 11 g |
| 65〜74歳 | 9 g | 10 g |
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、モグシルで計算した値です。身体活動は「ふつう」、体重は年齢・性別ごとの参照体重です。
- 年齢・性別・身長・体重・ふだんの運動を入れると、アプリで自分の目安を計算できます。
ふだん1回に食べる量でオメガ6（n-6系）脂肪酸が多い食品
「1回の量」は、農林水産省「食事バランスガイド」の早見表の量や、1個・1パック・大さじ1などの重さをもとにモグシルが決めた目安です（例：ごはん150g、焼きのり3g、しょうゆ6g）。乾物や調味料のように一度にたくさん食べないものは下がります。％は30〜49歳女性の1日の目安（9g）に対する割合です。
- 1
くるみ いり
8.26 g/1回
種実・1回 20g「ひとつかみ」・目安の 92%
- 2
ツナ缶（油漬）
7.53 g/1回
魚介・1回 70g「小1缶」・目安の 84%
- 3
ごま油
4.91 g/1回
油脂・1回 12g「大さじ1」・目安の 55%
- 4
らっかせい 未熟豆 生
4.87 g/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 54%
- 5
アップルパイ
4.43 g/1回
菓子・1回 100g「1切れ」・目安の 49%
- 6
がんもどき
4.37 g/1回
豆・1回 60g「1個ほど」・目安の 49%
- 7
かも あいがも 肉 皮つき 生
4.28 g/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 48%
- 8
サラダ油
4.10 g/1回
油脂・1回 12g「大さじ1」・目安の 46%
- 9
植物油脂 米ぬか油
3.85 g/1回
油脂・1回 12g「大さじ1」・目安の 43%
- 10
厚揚げ（生揚げ）
3.78 g/1回
豆・1回 80g「1/2枚ほど」・目安の 42%
- 11
とんかつ（豚ロース）
3.70 g/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 41%
- 12
ポテトチップス
3.60 g/1回
菓子・1回 30g「1/2袋ほど」・目安の 40%
- 13
調製豆乳
3.58 g/1回
豆・1回 200g「コップ1杯」・目安の 40%
- 14
油揚げ
3.39 g/1回
豆・1回 30g「1枚ほど」・目安の 38%
- 15
ヒレカツ
3.35 g/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 37%
- 16
だいず 沖縄豆腐
3.34 g/1回
豆・1回 100g「1/3丁」・目安の 37%
- 17
油揚げ（焼き）
3.28 g/1回
豆・1回 30g「1枚ほど」・目安の 36%
- 18
ドーナツ
3.13 g/1回
菓子・1回 55g「1個」・目安の 35%
- 19
バターピーナッツ
3.13 g/1回
種実・1回 20g「ひとつかみ」・目安の 35%
- 20
らっかせい 大粒種 乾
2.70 g/1回
種実・1回 20g「ひとつかみ」・目安の 30%
100gあたりでオメガ6（n-6系）脂肪酸が多い食品
日本食品標準成分表の100gあたりの値です。乾物や調味料のように、ふだん少ししか使わないものも上に来ます。
- 1
辛味調味料 ラー油
42.8 g/100g
調味料・1回 2g「小さじ1/2」で 0.85g
- 2
くるみ いり
41.3 g/100g
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 8.26g
- 3
ごま油
40.9 g/100g
油脂・1回 12g「大さじ1」で 4.91g
- 4
サラダ油
34.1 g/100g
油脂・1回 12g「大さじ1」で 4.10g
- 5
植物油脂 米ぬか油
32.1 g/100g
油脂・1回 12g「大さじ1」で 3.85g
- 6
ごま ねり
24.6 g/100g
種実・1回 5g「小さじ1」で 1.23g
- 7
ごま 乾
23.1 g/100g
種実・1回 5g「小さじ2」で 1.16g
- 8
いりごま
22.4 g/100g
種実・1回 5g「小さじ2」で 1.12g
- 9
植物油脂 なたね油
18.6 g/100g
油脂・1回 12g「大さじ1」で 2.23g
- 10
マヨネーズ
18.0 g/100g
調味料・1回 12g「大さじ1」で 2.16g
- 11
だいず 凍り豆腐 乾
15.8 g/100g
豆・1回 17g「1枚（乾）」で 2.69g
- 12
バターピーナッツ
15.7 g/100g
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 3.13g
- 13
あさ 乾
14.9 g/100g
種実・1回 10g「大さじ1」で 1.49g
- 14
らっかせい ピーナッツバター
14.6 g/100g
種実・1回 15g「大さじ1弱」で 2.18g
- 15
だいず その他 湯葉 干し 乾
14.1 g/100g
豆・1回 5g「1枚（乾）」で 0.70g
- 16
らっかせい 大粒種 乾
13.5 g/100g
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 2.70g
- 17
乳化液状ドレッシング ごまドレッシング
13.3 g/100g
調味料・1回 15g「大さじ1」で 1.99g
- 18
アーモンド いり 無塩
12.6 g/100g
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 2.53g
- 19
アーモンド 乾
12.1 g/100g
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 2.42g
- 20
だいず 全粒・全粒製品 きな粉 黄大豆 全粒大豆
12.1 g/100g
豆・1回 6g「大さじ1」で 0.72g
カロリーのわりにオメガ6（n-6系）脂肪酸が多い食品（100kcalあたり）
カロリーをとりすぎずにとれる食品が上に来ます（100gあたり10kcal未満の食品は除きます）。
- 1
くるみ いり
5.80 g/100kcal
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 8.26g
- 2
辛味調味料 ラー油
4.82 g/100kcal
調味料・1回 2g「小さじ1/2」で 0.85g
- 3
ごま油
4.59 g/100kcal
油脂・1回 12g「大さじ1」で 4.91g
- 4
ツナ缶（油漬）
4.06 g/100kcal
魚介・1回 70g「小1缶」で 7.53g
- 5
サラダ油
3.85 g/100kcal
油脂・1回 12g「大さじ1」で 4.10g
- 6
ごま 乾
3.83 g/100kcal
種実・1回 5g「小さじ2」で 1.16g
- 7
ごま ねり
3.80 g/100kcal
種実・1回 5g「小さじ1」で 1.23g
- 8
いりごま
3.71 g/100kcal
種実・1回 5g「小さじ2」で 1.12g
- 9
植物油脂 米ぬか油
3.65 g/100kcal
油脂・1回 12g「大さじ1」で 3.85g
- 10
だいず 沖縄豆腐
3.37 g/100kcal
豆・1回 100g「1/3丁」で 3.34g
値段のわりにオメガ6（n-6系）脂肪酸が多い食品（100円あたり）
総務省「小売物価統計調査」の2025年平均の店頭価格をもとにした概算で、100円分に含まれる量でくらべます。実際の値段は店や時期で変わります。価格が分かる食品だけです（調味料は除きます）。
- 1
植物油脂 なたね油
43.6 g/100円
油脂・1回 12g「大さじ1」で 2.23g・約5円（100gで約43円）
- 2
バターピーナッツ
9.06 g/100円
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 3.13g・約35円（100gで約173円）
- 3
木綿豆腐
8.39 g/100円
豆・1回 100g「1/3丁」で 2.29g・約27円（100gで約27円）
- 4
油揚げ
7.59 g/100円
豆・1回 30g「1枚ほど」で 3.39g・約45円（100gで約149円）
- 5
調製豆乳
7.52 g/100円
豆・1回 200g「コップ1杯」で 3.58g・約48円（100gで約24円）
- 6
納豆
6.54 g/100円
豆・1回 45g「1パック」で 2.24g・約34円（100gで約76円）
- 7
ポテトチップス
5.89 g/100円
菓子・1回 30g「1/2袋ほど」で 3.60g・約61円（100gで約204円）
- 8
ツナ缶（油漬）
4.71 g/100円
魚介・1回 70g「小1缶」で 7.53g・約160円（100gで約229円）
- 9
アーモンド 乾
3.52 g/100円
種実・1回 20g「ひとつかみ」で 2.42g・約69円（100gで約344円）
- 10
卵（生）
2.28 g/100円
卵・1回 50g「1個」で 0.66g・約29円（100gで約58円）
モグシルでもっとくわしく
アプリでは、食品の種類（魚介類・野菜類など）でしぼったり、成分表のすべての食品からさがしたりできます。料理を選べば、1日のn-6系脂肪酸が目安に足りているかも分かります。登録はいりません。
ほかの成分のランキング
値は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに計算しています。1日の目安は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとにしています。価格は総務省「小売物価統計調査（動向編）」2025年平均をもとに、可食部100gあたりに直したものです。くわしくはこのサイトについてをごらんください。