カロリーが高い食品ランキング

食品のエネルギー（kcal）です。1日に必要な量は、年齢・性別・からだの大きさ・ふだんの動きで変わります。よく使う食品 811 品を、ふだん1回に食べる量・100gあたりで並べました。

1回に食べる量で多いのは、チャーハン、くじら本皮生、こむぎ即席中華めん油揚げ乾（添付調味料等を含まないもの）。上位20品には穀類（9品）・肉（8品）・菓子（2品）が多く入っています。100gあたりで1位のオリーブ油は、1回の量（12g）で見ると191位です。

1日の目安（推定エネルギー必要量）

年齢	女性	男性
18〜29歳	1,970 kcal	2,610 kcal
30〜49歳	2,040 kcal	2,760 kcal
50〜64歳	1,960 kcal	2,640 kcal
65〜74歳	1,850 kcal	2,360 kcal

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、モグシルで計算した値です。身体活動は「ふつう」、体重は年齢・性別ごとの参照体重です。
年齢・性別・身長・体重・ふだんの運動を入れると、アプリで自分の目安を計算できます。

ふだん1回に食べる量でカロリーが多い食品

「1回の量」は、農林水産省「食事バランスガイド」の早見表の量や、1個・1パック・大さじ1などの重さをもとにモグシルが決めた目安です（例：ごはん150g、焼きのり3g、しょうゆ6g）。乾物や調味料のように一度にたくさん食べないものは下がります。％は30〜49歳女性の1日の目安（2,040kcal）に対する割合です。

1
チャーハン
515 kcal/1回
調理済み・1回 250g「1皿」・目安の 25%
2
くじら本皮生
462 kcal/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 23%
3
こむぎ即席中華めん油揚げ乾（添付調味料等を含まないもの）
408 kcal/1回
穀類・1回 90g「1食分（乾）」・目安の 20%
4
うし和牛肉サーロイン脂身つき生
368 kcal/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 18%
5
牛ばら肉（焼き）
361 kcal/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 18%
6
こむぎ中華スタイル即席カップめん油揚げしょうゆ味調理後全体（添付調味料等を含むもの）
360 kcal/1回
穀類・1回 400g「1食分（スープ込み）」・目安の 18%
7
とんかつ（豚ロース）
343 kcal/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 17%
8
こむぎ干しうどん乾
333 kcal/1回
穀類・1回 100g「1食分（乾）」・目安の 16%
9
こむぎそうめん・ひやむぎ乾
333 kcal/1回
穀類・1回 100g「1食分（乾）」・目安の 16%
10
スパゲッティ（ゆで）
330 kcal/1回
穀類・1回 220g「1食分（ゆで）」・目安の 16%
11
そば生
325 kcal/1回
穀類・1回 120g「1玉（生）」・目安の 16%
12
ぶた中型種肉ばら脂身つき生
318 kcal/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 16%
13
メロンパン
314 kcal/1回
菓子・1回 90g「1個」・目安の 15%
14
いちごのショートケーキ
314 kcal/1回
菓子・1回 100g「1切れ」・目安の 15%
15
こむぎ手延そうめん・手延ひやむぎ乾
312 kcal/1回
穀類・1回 100g「1食分（乾）」・目安の 15%
16
牛ばら肉
305 kcal/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 15%
17
うし乳用肥育牛肉リブロース脂身つき生
304 kcal/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 15%
18
ヒレカツ
303 kcal/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 15%
19
こむぎうどん生
299 kcal/1回
穀類・1回 120g「1玉（生）」・目安の 15%
20
こむぎ中華めん生
299 kcal/1回
穀類・1回 120g「1玉（生）」・目安の 15%