ビタミンB6が多い食品ランキング
たんぱく質（アミノ酸）を使うときに必要なビタミンです。よく使う食品 811 品を、ふだん1回に食べる量・100gあたり・100kcalあたりで並べました。
1回に食べる量で多いのは、まぐろ赤身（生）、かつお（生）、鶏むね肉（皮なし）。上位20品には魚介（11品）・肉（8品）・果物（1品）が多く入っています。100gあたりで1位のとうがらし 果実 乾は、1回の量（1g）で見ると390位です。
1日の目安（推奨量）
| 年齢 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 1.2 mg上限 45 mg | 1.5 mg上限 55 mg |
| 30〜49歳 | 1.2 mg上限 45 mg | 1.5 mg上限 60 mg |
| 50〜64歳 | 1.2 mg上限 45 mg | 1.5 mg上限 60 mg |
| 65〜74歳 | 1.2 mg上限 45 mg | 1.4 mg上限 55 mg |
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、モグシルで計算した値です。身体活動は「ふつう」、体重は年齢・性別ごとの参照体重です。
- 年齢・性別・身長・体重・ふだんの運動を入れると、アプリで自分の目安を計算できます。
ふだん1回に食べる量でビタミンB6が多い食品
「1回の量」は、農林水産省「食事バランスガイド」の早見表の量や、1個・1パック・大さじ1などの重さをもとにモグシルが決めた目安です（例：ごはん150g、焼きのり3g、しょうゆ6g）。乾物や調味料のように一度にたくさん食べないものは下がります。％は30〜49歳女性の1日の目安（1.2mg）に対する割合です。
- 1
まぐろ赤身（生）
0.59 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 50%
- 2
かつお（生）
0.53 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 44%
- 3
鶏むね肉（皮なし）
0.51 mg/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 43%
- 4
ささみ
0.50 mg/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 41%
- 5
鶏ひき肉（焼き）
0.49 mg/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 41%
- 6
鶏むね肉（皮つき・焼き）
0.48 mg/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 40%
- 7
鶏ささみ（焼き）
0.47 mg/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 39%
- 8
鶏むね肉（皮つき）
0.46 mg/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 38%
- 9
鮭（生）
0.45 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 37%
- 10
鶏ひき肉
0.42 mg/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 35%
- 11
さば（生）
0.41 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 34%
- 12
かたくちいわし 生
0.41 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 34%
- 13
塩ざけ
0.41 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 34%
- 14
焼き鮭
0.40 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 33%
- 15
さけ・ます しろさけ 新巻き 生
0.39 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 33%
- 16
いのぶた 肉 脂身つき 生
0.38 mg/1回
肉・1回 80g「1食分」・目安の 32%
- 17
バナナ
0.38 mg/1回
果物・1回 100g「1本」・目安の 32%
- 18
まいわし 塩いわし
0.38 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 32%
- 19
かつお そうだがつお 生
0.38 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 32%
- 20
焼きさば
0.38 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 32%
100gあたりでビタミンB6が多い食品
日本食品標準成分表の100gあたりの値です。乾物や調味料のように、ふだん少ししか使わないものも上に来ます。
- 1
とうがらし 果実 乾
3.81 mg/100g
野菜・1回 1g「1〜2本」で 0.038mg
- 2
こめ その他 米ぬか
3.27 mg/100g
穀類・1回 10g「大さじ1ほど」で 0.33mg
- 3
にんにく
1.53 mg/100g
野菜・1回 5g「薬味の量」で 0.076mg
- 4
緑茶 抹茶 茶
0.96 mg/100g
飲み物・1回 2g「1杯分の粉」で 0.019mg
- 5
その他 酒かす
0.94 mg/100g
調味料・1回 20g「かす汁1杯分」で 0.19mg
- 6
まぐろ赤身（生）
0.85 mg/100g
魚介・1回 70g「1食分」で 0.59mg
- 7
かつお（生）
0.76 mg/100g
魚介・1回 70g「1食分」で 0.53mg
- 8
黒砂糖
0.72 mg/100g
砂糖・甘味・1回 6g「小さじ2」で 0.043mg
- 9
ごまさば さば節
0.68 mg/100g
魚介・1回 3g「小袋1パック」で 0.020mg
- 10
大豆たんぱく
0.64 mg/100g
豆・1回 20g「1食分（乾）」で 0.13mg
- 11
いりごま
0.64 mg/100g
種実・1回 5g「小さじ2」で 0.032mg
- 12
鮭（生）
0.64 mg/100g
魚介・1回 70g「1食分」で 0.45mg
- 13
鶏むね肉（皮なし）
0.64 mg/100g
肉・1回 80g「1食分」で 0.51mg
- 14
ささみ
0.62 mg/100g
肉・1回 80g「1食分」で 0.50mg
- 15
あまのり ほしのり
0.61 mg/100g
海藻・1回 3g「全形1枚分」で 0.018mg
- 16
鶏ひき肉（焼き）
0.61 mg/100g
肉・1回 80g「1食分」で 0.49mg
- 17
ごま 乾
0.60 mg/100g
種実・1回 5g「小さじ2」で 0.030mg
- 18
鶏むね肉（皮つき・焼き）
0.60 mg/100g
肉・1回 80g「1食分」で 0.48mg
- 19
焼きのり
0.59 mg/100g
海藻・1回 3g「全形1枚分」で 0.018mg
- 20
さば（生）
0.59 mg/100g
魚介・1回 70g「1食分」で 0.41mg
カロリーのわりにビタミンB6が多い食品（100kcalあたり）
カロリーをとりすぎずにとれる食品が上に来ます（100gあたり10kcal未満の食品は除きます）。
- 1
ししとう
1.63 mg/100kcal
野菜・1回 30g「5〜6本」で 0.12mg
- 2
とうがらし 果実 乾
1.41 mg/100kcal
野菜・1回 1g「1〜2本」で 0.038mg
- 3
パプリカ（赤）
1.32 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 0.26mg
- 4
にんにく
1.19 mg/100kcal
野菜・1回 5g「薬味の量」で 0.076mg
- 5
かいわれだいこん 芽ばえ 生
1.10 mg/100kcal
野菜・1回 20g「1/2パック」で 0.046mg
- 6
おおさかしろな 葉 生
1.08 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 0.091mg
- 7
あさつき 葉 生
1.06 mg/100kcal
野菜・1回 5g「薬味の量」で 0.018mg
- 8
からしな 葉 生
0.96 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 0.17mg
- 9
漬物 たくあん漬 干しだいこん漬
0.96 mg/100kcal
野菜・1回 30g「小皿1杯」で 0.066mg
- 10
ピーマン
0.95 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 0.13mg
値段のわりにビタミンB6が多い食品（100円あたり）
総務省「小売物価統計調査」の2025年平均の店頭価格をもとにした概算で、100円分に含まれる量でくらべます。実際の値段は店や時期で変わります。価格が分かる食品だけです（調味料は除きます）。
- 1
バナナ
0.63 mg/100円
果物・1回 100g「1本」で 0.38mg・約61円（100gで約61円）
- 2
スポーツドリンク
0.50 mg/100円
飲み物・1回 200g「コップ1杯」で 0.24mg・約48円（100gで約24円）
- 3
さば（生）
0.40 mg/100円
魚介・1回 70g「1食分」で 0.41mg・約104円（100gで約149円）
- 4
キャベツ
0.35 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 0.070mg・約20円（100gで約28円）
- 5
さつまいも
0.35 mg/100円
いも・1回 80g「1食分」で 0.21mg・約59円（100gで約73円）
- 6
かぼちゃ
0.35 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 0.16mg・約46円（100gで約66円）
- 7
じゃがいも
0.35 mg/100円
いも・1回 80g「1食分」で 0.16mg・約46円（100gで約58円）
- 8
たまねぎ
0.34 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 0.098mg・約29円（100gで約42円）
- 9
納豆
0.32 mg/100円
豆・1回 45g「1パック」で 0.11mg・約34円（100gで約76円）
- 10
かつお（生）
0.31 mg/100円
魚介・1回 70g「1食分」で 0.53mg・約174円（100gで約249円）
モグシルでもっとくわしく
アプリでは、食品の種類（魚介類・野菜類など）でしぼったり、成分表のすべての食品からさがしたりできます。料理を選べば、1日のビタミンB6が目安に足りているかも分かります。登録はいりません。
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値は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに計算しています。1日の目安は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとにしています。価格は総務省「小売物価統計調査（動向編）」2025年平均をもとに、可食部100gあたりに直したものです。くわしくはこのサイトについてをごらんください。