塩分（食塩）が多い食品ランキング

食塩相当量（ナトリウムの量を食塩の量に直したもの）です。食事摂取基準では、これより少なくしたい量（目標量）が決められています。よく使う食品 811 品を、ふだん1回に食べる量・100gあたりで並べました。

1回に食べる量で多いのは、こむぎ中華スタイル即席カップめん油揚げしょうゆ味調理後全体（添付調味料等を含むもの）、ラーメンスープ（しょうゆ）、こむぎ手延そうめん・手延ひやむぎ乾。上位20品には調味料（8品）・穀類（6品）・魚介（3品）が多く入っています。100gあたりで1位の食塩は、1回の量（1g）で見ると72位です。

1日の目安（目標量）

年齢	女性	男性
18〜29歳	6.5 g 未満	7.5 g 未満
30〜49歳	6.5 g 未満	7.5 g 未満
50〜64歳	6.5 g 未満	7.5 g 未満
65〜74歳	6.5 g 未満	7.5 g 未満

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、モグシルで計算した値です。身体活動は「ふつう」、体重は年齢・性別ごとの参照体重です。
年齢・性別・身長・体重・ふだんの運動を入れると、アプリで自分の目安を計算できます。

ふだん1回に食べる量で塩分（食塩）が多い食品

「1回の量」は、農林水産省「食事バランスガイド」の早見表の量や、1個・1パック・大さじ1などの重さをもとにモグシルが決めた目安です（例：ごはん150g、焼きのり3g、しょうゆ6g）。乾物や調味料のように一度にたくさん食べないものは下がります。％は30〜49歳女性の1日の上限（6.5g）に対する割合です。

1
こむぎ中華スタイル即席カップめん油揚げしょうゆ味調理後全体（添付調味料等を含むもの）
6.00 g/1回
穀類・1回 400g「1食分（スープ込み）」・上限の 92%
2
ラーメンスープ（しょうゆ）
5.99 g/1回
調味料・1回 35g「1食分（うすめる前）」・上限の 92%
3
こむぎ手延そうめん・手延ひやむぎ乾
5.80 g/1回
穀類・1回 100g「1食分（乾）」・上限の 89%
4
だしラーメンスープ濃縮みそ味ストレートみそ味
5.78 g/1回
調味料・1回 35g「1食分（うすめる前）」・上限の 89%
5
こむぎ干しうどん乾
4.30 g/1回
穀類・1回 100g「1食分（乾）」・上限の 66%
6
まいわし塩いわし
4.27 g/1回
魚介・1回 70g「1食分」・上限の 66%
7
さけ・ますからふとます塩ます
4.06 g/1回
魚介・1回 70g「1食分」・上限の 62%
8
こむぎそうめん・ひやむぎ乾
3.80 g/1回
穀類・1回 100g「1食分（乾）」・上限の 58%
9
だしなべつゆストレートしょうゆ味
3.60 g/1回
調味料・1回 200g「1人分」・上限の 55%
10
めんつゆ（ストレート）
3.30 g/1回
調味料・1回 100g「つけつゆ1人分」・上限の 51%
11
チャーハン
3.25 g/1回
調理済み・1回 250g「1皿」・上限の 50%
12
こむぎうどん生
3.00 g/1回
穀類・1回 120g「1玉（生）」・上限の 46%
13
めんつゆ（三倍濃縮）
2.97 g/1回
調味料・1回 30g「つけつゆ1人分（うすめる前）」・上限の 46%
14
スパゲッティ（ゆで）
2.64 g/1回
穀類・1回 220g「1食分（ゆで）」・上限の 41%
15
だいこん漬物みそ漬
2.16 g/1回
野菜・1回 30g「小皿1杯」・上限の 33%
16
ハヤシルウ
2.14 g/1回
調味料・1回 20g「1皿分」・上限の 33%
17
カレールウ
2.12 g/1回
調味料・1回 20g「1皿分」・上限の 33%
18
さけ・ますしろさけ新巻き生
2.10 g/1回
魚介・1回 70g「1食分」・上限の 32%
19
オイスターソース
2.05 g/1回
調味料・1回 18g「大さじ1」・上限の 32%
20
鶏のから揚げ
2.00 g/1回
肉・1回 80g「1食分」・上限の 31%