ビタミンCが多い食品ランキング
皮ふや血管のコラーゲンをつくるときに使われるビタミンです。水に溶けやすく、熱にも弱い性質があります。よく使う食品 811 品を、ふだん1回に食べる量・100gあたり・100kcalあたりで並べました。
1回に食べる量で多いのは、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、ブロッコリー。上位20品には野菜（14品）・果物（6品）が多く入っています。100gあたりで1位の緑茶 せん茶 茶は、1回の量（3g）で見ると105位です。
1日の目安（推奨量）
| 年齢 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 100 mg | 100 mg |
| 30〜49歳 | 100 mg | 100 mg |
| 50〜64歳 | 100 mg | 100 mg |
| 65〜74歳 | 100 mg | 100 mg |
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、モグシルで計算した値です。身体活動は「ふつう」、体重は年齢・性別ごとの参照体重です。
- 年齢・性別・身長・体重・ふだんの運動を入れると、アプリで自分の目安を計算できます。
ふだん1回に食べる量でビタミンCが多い食品
「1回の量」は、農林水産省「食事バランスガイド」の早見表の量や、1個・1パック・大さじ1などの重さをもとにモグシルが決めた目安です（例：ごはん150g、焼きのり3g、しょうゆ6g）。乾物や調味料のように一度にたくさん食べないものは下がります。％は30〜49歳女性の1日の目安（100mg）に対する割合です。
- 1
パプリカ（赤）
119 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 119%
- 2
パプリカ（黄）
105 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 105%
- 3
ブロッコリー
98.0 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 98%
- 4
和種なばな 花らい・茎 生
91.0 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 91%
- 5
洋種なばな 茎葉 生
77.0 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 77%
- 6
キウイフルーツ
71.0 mg/1回
果物・1回 100g「1食分」・目安の 71%
- 7
柿
70.0 mg/1回
果物・1回 100g「1食分」・目安の 70%
- 8
いちご
62.0 mg/1回
果物・1回 100g「1食分」・目安の 62%
- 9
オレンジ
60.0 mg/1回
果物・1回 100g「1食分」・目安の 60%
- 10
かぶ 葉 生
57.4 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 57%
- 11
にがうり 果実 生
53.2 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 53%
- 12
ピーマン
53.2 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 53%
- 13
たかな 葉 生
48.3 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 48%
- 14
パパイア 未熟 生
45.0 mg/1回
果物・1回 100g「1食分」・目安の 45%
- 15
からしな 葉 生
44.8 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 45%
- 16
オレンジジュース（ストレート）
44.0 mg/1回
果物・1回 200g「コップ1杯」・目安の 44%
- 17
さやえんどう 若ざや 生
42.0 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 42%
- 18
みずな 葉 生
38.5 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 39%
- 19
ブロッコリー（ゆで）
38.5 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 39%
- 20
ししとう 万願寺とうがらし 果実 生
37.4 mg/1回
野菜・1回 45g「3本」・目安の 37%
100gあたりでビタミンCが多い食品
日本食品標準成分表の100gあたりの値です。乾物や調味料のように、ふだん少ししか使わないものも上に来ます。
- 1
緑茶 せん茶 茶
260 mg/100g
飲み物・1回 3g「1杯分の茶葉」で 7.80mg
- 2
焼きのり
210 mg/100g
海藻・1回 3g「全形1枚分」で 6.30mg
- 3
パプリカ（赤）
170 mg/100g
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 119mg
- 4
かんきつ ゆず 果皮 生
160 mg/100g
果物・1回 5g「薬味の量」で 8.00mg
- 5
あまのり ほしのり
160 mg/100g
海藻・1回 3g「全形1枚分」で 4.80mg
- 6
パプリカ（黄）
150 mg/100g
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 105mg
- 7
ブロッコリー
140 mg/100g
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 98.0mg
- 8
和種なばな 花らい・茎 生
130 mg/100g
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 91.0mg
- 9
パセリ 葉 生
120 mg/100g
野菜・1回 5g「薬味の量」で 6.00mg
- 10
洋種なばな 茎葉 生
110 mg/100g
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 77.0mg
- 11
とうがらし 葉･果実 生
92.0 mg/100g
野菜・1回 5g「薬味の量」で 4.60mg
- 12
ししとう 万願寺とうがらし 果実 生
83.0 mg/100g
野菜・1回 45g「3本」で 37.4mg
- 13
かぶ 葉 生
82.0 mg/100g
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 57.4mg
- 14
からしな 塩漬
80.0 mg/100g
野菜・1回 30g「小皿1杯」で 24.0mg
- 15
にがうり 果実 生
76.0 mg/100g
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 53.2mg
- 16
ピーマン
76.0 mg/100g
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 53.2mg
- 17
明太子
76.0 mg/100g
魚介・1回 25g「1/2本ほど」で 19.0mg
- 18
わさび 根茎 生
75.0 mg/100g
野菜・1回 5g「薬味の量」で 3.75mg
- 19
ぶた ばらベーコン 油いため
75.0 mg/100g
肉・1回 30g「2枚ほど」で 22.5mg
- 20
キウイフルーツ
71.0 mg/100g
果物・1回 100g「1食分」で 71.0mg
カロリーのわりにビタミンCが多い食品（100kcalあたり）
カロリーをとりすぎずにとれる食品が上に来ます（100gあたり10kcal未満の食品は除きます）。
- 1
パプリカ（赤）
607 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 119mg
- 2
パプリカ（黄）
536 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 105mg
- 3
にがうり 果実 生
507 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 53.2mg
- 4
かぶ 葉 生
410 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 57.4mg
- 5
和種なばな 花らい・茎 生
382 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 91.0mg
- 6
ピーマン
380 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 53.2mg
- 7
ブロッコリー
378 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 98.0mg
- 8
パセリ 葉 生
353 mg/100kcal
野菜・1回 5g「薬味の量」で 6.00mg
- 9
たかな 葉 生
329 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 48.3mg
- 10
かんきつ ゆず 果皮 生
320 mg/100kcal
果物・1回 5g「薬味の量」で 8.00mg
値段のわりにビタミンCが多い食品（100円あたり）
総務省「小売物価統計調査」の2025年平均の店頭価格をもとにした概算で、100円分に含まれる量でくらべます。実際の値段は店や時期で変わります。価格が分かる食品だけです（調味料は除きます）。
- 1
キャベツ
135 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 26.6mg・約20円（100gで約28円）
- 2
ブロッコリー
118 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 98.0mg・約83円（100gで約119円）
- 3
柿
90.8 mg/100円
果物・1回 100g「1食分」で 70.0mg・約77円（100gで約77円）
- 4
かぼちゃ
64.9 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 30.1mg・約46円（100gで約66円）
- 5
はくさい
62.1 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 13.3mg・約21円（100gで約31円）
- 6
ピーマン
54.1 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 53.2mg・約98円（100gで約141円）
- 7
緑茶 せん茶 茶
50.5 mg/100円
飲み物・1回 3g「1杯分の茶葉」で 7.80mg・約15円（100gで約515円）
- 8
キウイフルーツ
50.2 mg/100円
果物・1回 100g「1食分」で 71.0mg・約142円（100gで約142円）
- 9
じゃがいも
48.4 mg/100円
いも・1回 80g「1食分」で 22.4mg・約46円（100gで約58円）
- 10
だいこん 根 皮つき 生
46.2 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 8.40mg・約18円（100gで約26円）
モグシルでもっとくわしく
アプリでは、食品の種類（魚介類・野菜類など）でしぼったり、成分表のすべての食品からさがしたりできます。料理を選べば、1日のビタミンCが目安に足りているかも分かります。登録はいりません。
ほかの成分のランキング
値は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに計算しています。1日の目安は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとにしています。価格は総務省「小売物価統計調査（動向編）」2025年平均をもとに、可食部100gあたりに直したものです。くわしくはこのサイトについてをごらんください。