炭水化物が多い食品ランキング
糖質と食物繊維をあわせたものです。よく使う食品 811 品を、ふだん1回に食べる量・100gあたり・100kcalあたりで並べました。
1回に食べる量で多いのは、チャーハン、こむぎ そうめん・ひやむぎ 乾、こむぎ 干しうどん 乾。上位20品には穀類（16品）・菓子（3品）・調理済み（1品）が多く入っています。100gあたりで1位の砂糖 ざらめ糖 グラニュー糖は、1回の量（6g）で見ると238位です。
1日の目安（目標量（エネルギーに対する割合を g に直した値））
| 年齢 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 246〜320 g | 326〜424 g |
| 30〜49歳 | 255〜332 g | 345〜449 g |
| 50〜64歳 | 245〜319 g | 330〜429 g |
| 65〜74歳 | 231〜301 g | 295〜384 g |
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、モグシルで計算した値です。身体活動は「ふつう」、体重は年齢・性別ごとの参照体重です。
- 年齢・性別・身長・体重・ふだんの運動を入れると、アプリで自分の目安を計算できます。
ふだん1回に食べる量で炭水化物が多い食品
「1回の量」は、農林水産省「食事バランスガイド」の早見表の量や、1個・1パック・大さじ1などの重さをもとにモグシルが決めた目安です（例：ごはん150g、焼きのり3g、しょうゆ6g）。乾物や調味料のように一度にたくさん食べないものは下がります。
- 1
チャーハン
83.3 g/1回
調理済み・1回 250g「1皿」
- 2
こむぎ そうめん・ひやむぎ 乾
72.7 g/1回
穀類・1回 100g「1食分（乾）」
- 3
こむぎ 干しうどん 乾
71.9 g/1回
穀類・1回 100g「1食分（乾）」
- 4
スパゲッティ（ゆで）
70.8 g/1回
穀類・1回 220g「1食分（ゆで）」
- 5
こむぎ その他 冷めん 生
69.1 g/1回
穀類・1回 120g「1玉（生）」
- 6
こむぎ 手延そうめん・手延ひやむぎ 乾
68.9 g/1回
穀類・1回 100g「1食分（乾）」
- 7
こむぎ うどん 生
68.2 g/1回
穀類・1回 120g「1玉（生）」
- 8
こむぎ 中華めん 生
66.8 g/1回
穀類・1回 120g「1玉（生）」
- 9
もち米ごはん（おこわ）
65.8 g/1回
穀類・1回 150g「茶わん1杯」
- 10
そば 生
65.4 g/1回
穀類・1回 120g「1玉（生）」
- 11
こめ もち米製品 赤飯
62.9 g/1回
穀類・1回 150g「茶わん1杯」
- 12
しるこ つぶしあん
60.8 g/1回
菓子・1回 150g「1杯」
- 13
こむぎ 即席中華めん 油揚げ 乾 （添付調味料等を含まないもの）
59.0 g/1回
穀類・1回 90g「1食分（乾）」
- 14
中華めん（ゆで）
58.4 g/1回
穀類・1回 200g「1玉（ゆで）」
- 15
そうめん（ゆで）
56.8 g/1回
穀類・1回 220g「1食分（ゆで）」
- 16
ごはん（白米）
55.6 g/1回
穀類・1回 150g「茶わん1杯」
- 17
メロンパン
53.9 g/1回
菓子・1回 90g「1個」
- 18
焼きそば用蒸しめん
53.4 g/1回
穀類・1回 150g「1玉」
- 19
ごはん（玄米）
53.4 g/1回
穀類・1回 150g「茶わん1杯」
- 20
ジャムパン
52.3 g/1回
菓子・1回 90g「1個」
100gあたりで炭水化物が多い食品
日本食品標準成分表の100gあたりの値です。乾物や調味料のように、ふだん少ししか使わないものも上に来ます。
- 1
砂糖 ざらめ糖 グラニュー糖
100 g/100g
砂糖・甘味・1回 6g「小さじ2」で 6.00g
- 2
砂糖 ざらめ糖 中ざら糖
100 g/100g
砂糖・甘味・1回 6g「小さじ2」で 6.00g
- 3
砂糖（上白糖）
99.3 g/100g
砂糖・甘味・1回 6g「小さじ2」で 5.96g
- 4
砂糖 車糖 三温糖
99.0 g/100g
砂糖・甘味・1回 6g「小さじ2」で 5.94g
- 5
砂糖 てんさい含蜜糖
96.9 g/100g
砂糖・甘味・1回 6g「小さじ2」で 5.81g
- 6
ぶどう糖
91.0 g/100g
砂糖・甘味・1回 6g「小さじ2」で 5.46g
- 7
黒砂糖
90.3 g/100g
砂糖・甘味・1回 6g「小さじ2」で 5.42g
- 8
でん粉製品 くずきり 乾
87.7 g/100g
いも・1回 15g「1食分（乾）」で 13.2g
- 9
でん粉製品 はるさめ 普通はるさめ 乾
86.6 g/100g
いも・1回 15g「1食分（乾）」で 13.0g
- 10
とうもろこしでん粉
86.3 g/100g
いも・1回 9g「大さじ1」で 7.77g
- 11
せんべい
86.2 g/100g
菓子・1回 25g「ひとつかみ」で 21.6g
- 12
くずでん粉
85.6 g/100g
いも・1回 9g「大さじ1」で 7.70g
- 13
水あめ
85.0 g/100g
砂糖・甘味・1回 7g「小さじ1」で 5.95g
- 14
あられ
84.9 g/100g
菓子・1回 25g「ひとつかみ」で 21.2g
- 15
コーンフレーク
83.6 g/100g
穀類・1回 40g「1食分」で 33.4g
- 16
さつまいもでん粉
82.0 g/100g
いも・1回 9g「大さじ1」で 7.38g
- 17
米粉
81.9 g/100g
穀類・1回 10g「大さじ1ほど」で 8.19g
- 18
はちみつ
81.9 g/100g
砂糖・甘味・1回 7g「小さじ1」で 5.73g
- 19
てんぐさ 粉寒天
81.7 g/100g
海藻・1回 2g「1食分（乾）」で 1.63g
- 20
片栗粉
81.6 g/100g
いも・1回 9g「大さじ1」で 7.34g
カロリーのわりに炭水化物が多い食品（100kcalあたり）
カロリーをとりすぎずにとれる食品が上に来ます（100gあたり10kcal未満の食品は除きます）。
- 1
てんぐさ 粉寒天
51.1 g/100kcal
海藻・1回 2g「1食分（乾）」で 1.63g
- 2
てんぐさ 角寒天
46.6 g/100kcal
海藻・1回 2g「1食分（乾）」で 1.48g
- 3
こんぶ 刻み昆布
42.2 g/100kcal
海藻・1回 3g「1食分（乾）」で 1.51g
- 4
まこんぶ 素干し 水煮
41.4 g/100kcal
海藻・1回 30g「小鉢1杯」で 3.48g
- 5
こんにゃく 凍みこんにゃく 乾
40.2 g/100kcal
いも・1回 5g「1食分（乾）」で 3.85g
- 6
まこんぶ 素干し 乾
37.8 g/100kcal
海藻・1回 3g「1食分（乾）」で 1.93g
- 7
きくらげ（ゆで）
37.1 g/100kcal
きのこ・1回 50g「小鉢1杯」で 2.60g
- 8
かんきつ レモン 果汁 生
35.8 g/100kcal
果物・1回 15g「大さじ1」で 1.29g
- 9
えごのり 素干し
34.7 g/100kcal
海藻・1回 3g「1食分（乾）」で 1.87g
- 10
おごのり 塩蔵 塩抜き
33.8 g/100kcal
海藻・1回 30g「小鉢1杯」で 2.64g
値段のわりに炭水化物が多い食品（100円あたり）
総務省「小売物価統計調査」の2025年平均の店頭価格をもとにした概算で、100円分に含まれる量でくらべます。実際の値段は店や時期で変わります。価格が分かる食品だけです（調味料は除きます）。
- 1
砂糖（上白糖）
356 g/100円
砂糖・甘味・1回 6g「小さじ2」で 5.96g・約2円（100gで約28円）
- 2
薄力粉
221 g/100円
穀類・1回 10g「大さじ1ほど」で 7.58g・約3円（100gで約34円）
- 3
食パン
87.7 g/100円
穀類・1回 60g「6枚切り1枚」で 27.8g・約32円（100gで約53円）
- 4
ごはん（白米）
81.4 g/100円
穀類・1回 150g「茶わん1杯」で 55.6g・約68円（100gで約46円）
- 5
こめ 水稲穀粒 精白米 うるち米
81.0 g/100円
穀類・1回 65g「ごはん1杯分の米」で 50.4g・約62円（100gで約96円）
- 6
もち
61.7 g/100円
穀類・1回 50g「切りもち1個ほど」で 25.4g・約41円（100gで約82円）
- 7
うどん（ゆで）
59.7 g/100円
穀類・1回 200g「1玉（ゆで）」で 43.2g・約72円（100gで約36円）
- 8
こむぎ 手延そうめん・手延ひやむぎ 乾
53.5 g/100円
穀類・1回 100g「1食分（乾）」で 68.9g・約129円（100gで約129円）
- 9
ようかん
47.9 g/100円
菓子・1回 50g「1個ほど」で 35.0g・約73円（100gで約146円）
- 10
コーラ
45.1 g/100円
飲み物・1回 200g「コップ1杯」で 22.8g・約51円（100gで約25円）
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