カルシウムが多い食品ランキング
骨や歯をつくるミネラルです。よく使う食品 811 品を、ふだん1回に食べる量・100gあたり・100kcalあたりで並べました。
1回に食べる量で多いのは、どじょう 生、ほんもろこ 生、加工品 干しえび。上位20品には魚介（8品）・乳（6品）・穀類（2品）が多く入っています。100gあたりで1位の加工品 干しえびは、1回の量（5g）で見ると3位です。
1日の目安（推奨量）
| 年齢 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 650 mg上限 2,500 mg | 800 mg上限 2,500 mg |
| 30〜49歳 | 650 mg上限 2,500 mg | 750 mg上限 2,500 mg |
| 50〜64歳 | 650 mg上限 2,500 mg | 750 mg上限 2,500 mg |
| 65〜74歳 | 650 mg上限 2,500 mg | 750 mg上限 2,500 mg |
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、モグシルで計算した値です。身体活動は「ふつう」、体重は年齢・性別ごとの参照体重です。
- 年齢・性別・身長・体重・ふだんの運動を入れると、アプリで自分の目安を計算できます。
ふだん1回に食べる量でカルシウムが多い食品
「1回の量」は、農林水産省「食事バランスガイド」の早見表の量や、1個・1パック・大さじ1などの重さをもとにモグシルが決めた目安です（例：ごはん150g、焼きのり3g、しょうゆ6g）。乾物や調味料のように一度にたくさん食べないものは下がります。％は30〜49歳女性の1日の目安（650mg）に対する割合です。
- 1
どじょう 生
550 mg/1回
魚介・1回 50g「1食分」・目安の 85%
- 2
ほんもろこ 生
425 mg/1回
魚介・1回 50g「1食分」・目安の 65%
- 3
加工品 干しえび
355 mg/1回
魚介・1回 5g「大さじ1」・目安の 55%
- 4
あゆ（焼き）
315 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 48%
- 5
ナチュラルチーズ エメンタール
240 mg/1回
乳・1回 20g「1切れ」・目安の 37%
- 6
わかさぎ 生
225 mg/1回
魚介・1回 50g「1食分」・目安の 35%
- 7
牛乳
220 mg/1回
乳・1回 200g「コップ1杯」・目安の 34%
- 8
脱脂粉乳
220 mg/1回
乳・1回 20g「コップ1杯分の粉」・目安の 34%
- 9
飲むヨーグルト
220 mg/1回
乳・1回 200g「コップ1杯」・目安の 34%
- 10
脱脂乳
200 mg/1回
乳・1回 200g「コップ1杯」・目安の 31%
- 11
こむぎ 即席中華めん 油揚げ 乾 （添付調味料等を含まないもの）
198 mg/1回
穀類・1回 90g「1食分（乾）」・目安の 30%
- 12
厚揚げ（生揚げ）
192 mg/1回
豆・1回 80g「1/2枚ほど」・目安の 30%
- 13
あゆ 天然 生
189 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 29%
- 14
こむぎ 中華スタイル即席カップめん 油揚げ しょうゆ味 調理後全体 （添付調味料等を含むもの）
184 mg/1回
穀類・1回 400g「1食分（スープ込み）」・目安の 28%
- 15
だいこん 葉 生
182 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 28%
- 16
さば 缶詰 水煮
182 mg/1回
魚介・1回 70g「1食分」・目安の 28%
- 17
全粉乳
178 mg/1回
乳・1回 20g「コップ1杯分の粉」・目安の 27%
- 18
かぶ 葉 生
175 mg/1回
野菜・1回 70g「小鉢1杯」・目安の 27%
- 19
がんもどき
162 mg/1回
豆・1回 60g「1個ほど」・目安の 25%
- 20
ししゃも（焼き）
152 mg/1回
魚介・1回 40g「1食分」・目安の 23%
100gあたりでカルシウムが多い食品
日本食品標準成分表の100gあたりの値です。乾物や調味料のように、ふだん少ししか使わないものも上に来ます。
- 1
加工品 干しえび
7,100 mg/100g
魚介・1回 5g「大さじ1」で 355mg
- 2
ベーキングパウダー
2,400 mg/100g
調味料・1回 2g「小さじ1/2」で 48.0mg
- 3
かたくちいわし 煮干し
2,200 mg/100g
魚介・1回 5g「3〜4尾」で 110mg
- 4
さくらえび 素干し
2,000 mg/100g
魚介・1回 5g「大さじ2」で 100mg
- 5
こんにゃく 凍みこんにゃく 乾
1,600 mg/100g
いも・1回 5g「1食分（乾）」で 80.0mg
- 6
粉チーズ（パルメザン）
1,300 mg/100g
乳・1回 6g「大さじ1」で 78.0mg
- 7
ごま 乾
1,200 mg/100g
種実・1回 5g「小さじ2」で 60.0mg
- 8
いりごま
1,200 mg/100g
種実・1回 5g「小さじ2」で 60.0mg
- 9
ずいき 干しずいき 乾
1,200 mg/100g
野菜・1回 10g「小鉢1杯分（乾）」で 120mg
- 10
ナチュラルチーズ エメンタール
1,200 mg/100g
乳・1回 20g「1切れ」で 240mg
- 11
どじょう 生
1,100 mg/100g
魚介・1回 50g「1食分」で 550mg
- 12
脱脂粉乳
1,100 mg/100g
乳・1回 20g「コップ1杯分の粉」で 220mg
- 13
ひじき ほしひじき ステンレス釜 乾
1,000 mg/100g
海藻・1回 10g「小鉢1杯分（乾）」で 100mg
- 14
わかさぎ つくだ煮
970 mg/100g
魚介・1回 15g「大さじ1」で 146mg
- 15
こんぶ 刻み昆布
940 mg/100g
海藻・1回 3g「1食分（乾）」で 28.2mg
- 16
全粉乳
890 mg/100g
乳・1回 20g「コップ1杯分の粉」で 178mg
- 17
カットわかめ（乾）
870 mg/100g
海藻・1回 3g「1食分（乾）」で 26.1mg
- 18
ごまさば さば節
860 mg/100g
魚介・1回 3g「小袋1パック」で 25.8mg
- 19
ほんもろこ 生
850 mg/100g
魚介・1回 50g「1食分」で 425mg
- 20
あらめ 蒸し干し
790 mg/100g
海藻・1回 3g「1食分（乾）」で 23.7mg
カロリーのわりにカルシウムが多い食品（100kcalあたり）
カロリーをとりすぎずにとれる食品が上に来ます（100gあたり10kcal未満の食品は除きます）。
- 1
加工品 干しえび
3,333 mg/100kcal
魚介・1回 5g「大さじ1」で 355mg
- 2
ベーキングパウダー
1,600 mg/100kcal
調味料・1回 2g「小さじ1/2」で 48.0mg
- 3
とうがらし 葉･果実 生
1,531 mg/100kcal
野菜・1回 5g「薬味の量」で 24.5mg
- 4
どじょう 生
1,528 mg/100kcal
魚介・1回 50g「1食分」で 550mg
- 5
こまつな 葉 生
1,308 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 119mg
- 6
おおさかしろな 葉 生
1,250 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 105mg
- 7
かぶ 葉 生
1,250 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 175mg
- 8
バジル 葉 生
1,143 mg/100kcal
野菜・1回 5g「薬味の量」で 12.0mg
- 9
だいこん 葉 生
1,130 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 182mg
- 10
チンゲン菜（ゆで）
1,091 mg/100kcal
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 84.0mg
値段のわりにカルシウムが多い食品（100円あたり）
総務省「小売物価統計調査」の2025年平均の店頭価格をもとにした概算で、100円分に含まれる量でくらべます。実際の値段は店や時期で変わります。価格が分かる食品だけです（調味料は除きます）。
- 1
かたくちいわし 煮干し
611 mg/100円
魚介・1回 5g「3〜4尾」で 110mg・約18円（100gで約360円）
- 2
牛乳
444 mg/100円
乳・1回 200g「コップ1杯」で 220mg・約50円（100gで約25円）
- 3
木綿豆腐
341 mg/100円
豆・1回 100g「1/3丁」で 93.0mg・約27円（100gで約27円）
- 4
ヨーグルト（無糖）
250 mg/100円
乳・1回 100g「小カップ1個」で 120mg・約48円（100gで約48円）
- 5
プロセスチーズ
247 mg/100円
乳・1回 20g「1切れ」で 126mg・約51円（100gで約255円）
- 6
油揚げ
208 mg/100円
豆・1回 30g「1枚ほど」で 93.0mg・約45円（100gで約149円）
- 7
キャベツ
149 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 29.4mg・約20円（100gで約28円）
- 8
はくさい
141 mg/100円
野菜・1回 70g「小鉢1杯」で 30.1mg・約21円（100gで約31円）
- 9
調製豆乳
130 mg/100円
豆・1回 200g「コップ1杯」で 62.0mg・約48円（100gで約24円）
- 10
納豆
118 mg/100円
豆・1回 45g「1パック」で 40.5mg・約34円（100gで約76円）
モグシルでもっとくわしく
アプリでは、食品の種類（魚介類・野菜類など）でしぼったり、成分表のすべての食品からさがしたりできます。料理を選べば、1日のカルシウムが目安に足りているかも分かります。登録はいりません。
ほかの成分のランキング
値は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに計算しています。1日の目安は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとにしています。価格は総務省「小売物価統計調査（動向編）」2025年平均をもとに、可食部100gあたりに直したものです。くわしくはこのサイトについてをごらんください。